Le stress est-il bon ou mauvais ? Comprendre ses 3 phases pour mieux gérer ses effets

Le stress est souvent présenté comme un ennemi à éliminer. Pourtant, sur le plan biologique, il s’agit d’un mécanisme de survie essentiel. Le problème apparaît lorsque cette réponse s’installe dans la durée et se transforme en stress chronique, puis en épuisement.

La gestion du stress soulève alors une question centrale : le stress est-il toujours mauvais ? Le stress peut-il être bon pour nous ? Peut-il parfois nous aider à mieux performer ?

Comprendre les trois phases du stress permet d’apprendre à rester du côté du stress utile, sans basculer vers les formes destructrices.

Les 3 phases biologiques du stress

Phase 1 : le bon stress (phase d’alerte)

Un dossier urgent à terminer, une présentation à faire, un examen à passer… À court terme, le stress peut être bénéfique, car il donne de l'impulsion, de l'energie. Cette phase d’alerte, souvent appelée « bon stress », mobilise le cortisol et l’adrénaline (les hormones du stress) pour augmenter nos ressources, amerliorer notre vigilance, notre concentration et notre énergie. Ce "bon stress" est adaptatif : il nous aide à faire face à un défi ponctuel.

Phase 2 : la tension prolongée, le stress chronique

Le problème survient lorsque cette alarme reste activée trop longtemps. Les pensées négatives, la pression professionnelle ou émotionnelle, ou nos inquiétudes maintiennent le corps en état d’alerte permanente. C’est le stress chronique, caractérisé par :

- troubles du sommeil

- baisse de la concentration

- affaiblissement de l’immunité

Cette hyperactivation est directement liée à notre difficulté à réguler nos pensées et nos émotions sous pression, un mécanisme central dans la gestion des émotions sous stress. Sans gestion du stress efficace, cette phase épuise progressivement le système nerveux.

Phase 3 : l’épuisement et le burn-out

Lorsque le stress chronique persiste, l’organisme entre en phase d’épuisement. Anxiété sévère, crises de panique et burn-out apparaissent. Le stress, initialement protecteur, devient alors destructeur pour la santé mentale et physique.

Comment rester du côté du bon stress ?

Les neurosciences confirment que la gestion du stress peut s’entraîner. Des outils simples permettent de revenir à la phase 1, la phase d’alerte, sans basculer vers le stress chronique :

• Respiration consciente pour calmer l’amygdale.

• Pratiques de pleine conscience pour réguler nos pensées.

• Programmes de leadership émotionnel (comme Search Inside Yourself) pour développer résilience et intelligence émotionnelle.
  

Conclusion : Le stress est-il bon ou mauvais ?

Le stress n’est ni bon ni mauvais en soi : ✔ À court terme, il peut devenir une énergie constructive. ❌ À long terme, le stress chronique et l’épuisement représentent un danger réel pour la santé.

La clé d’une gestion du stress durable et efficace réside dans la gestion et régulation des pensées, des émotions et du système nerveux.

Chez Positive Solutions, nous accompagnons leaders et équipes à développer une gestion du stress durable, fondée sur la régulation des pensées, des émotions et du système nerveux, afin de transformer le stress en moteur de performance humaine et collective.