Veronique El Khoury, participante Formation GS&E (American University of Beirut – Medical Center), 9/10
“I really enjoyed the 8-week training with Thierry — very practical, and I found myself using certain techniques in my daily routine.”
FORMATION · 8 MODULES · QUALIOPI · OPCO / CPF
Formation Gestion du Stress & des Émotions — le parcours complet en 8 modules
Vous...
88 % des dirigeants, 70 % des cadres supérieurs et 61 % des salariés souffrent de stress chronique au travail (Centre Inffo / ADP Research Institute). Ce stress coûte entre 2 et 3 milliards d'euros par an aux entreprises françaises en abcéisme, présentéisme et turnover. Une conférence ou un atelier isolé permet d'éveiller la conscience et de poser quelques fondations. Mais le stress chronique demande une reconfiguration plus profonde sur plusieurs semaines. Ce parcours de 8 modules est conçu pour installer des changements durables — en travaillant successivement sur le corps, l'esprit, les pensées, les émotions, les relations, et les habitudes. “47 % de notre temps éveillé, notre esprit est ailleurs — même dans les moments importants.” — Killingsworth & Gilbert, Harvard, 2010
Vous vous sentez régulièrement débordé·e et avez du mal à décompresser en dehors du travail
Vous ressentez les effets physiques du stress : tensions, sommeil perturbé, fatigue chronique
Vous dirigez une équipe et voulez incarner un leadership plus calme et plus lucide
Vous souhaitez créer un programme de bien-être structuré et de performance pour votre organisation
Pourquoi choisir ce parcours ?
Une approche pragmatique qui transforme radicalement votre rapport au quotidien.
Maîtriser l'ensemble des leviers de régulation du stress : respiration, attention, émotions, pensées, empathie
Apprendre à gérer l'empathie sans s'épuiser — un enjeu clé pour les équipes et les managers
Développer une pratique quotidienne stable et adaptée à votre rythme de vie
Maîtriser son stress en moins de 60 secondes dans les situations les plus difficiles
Réussir à ancrer durablement de nouvelles habitudes — grâce à la neuroplasticité
Étape 1 — Calmer le corps par la respiration
La respiration est la seule fonction du système nerveux autonome que l'on peut contrôler consciemment. En modulant son rythme et sa profondeur, on agit directement sur le nerf vague — le frein parasympathique du corps — et on réduit les niveaux de cortisol et d'adrénaline. « La respiration crée des changements d'humeur, pas l'inverse. » — Pr. Kraswnow PhD, Stanford, 2017.
Étape 2 — Calmer l'esprit par la pleine conscience
Une fois le corps stabilisé, des pratiques d'attention dirigée réduisent l'activité du réseau neuronal du mode par défaut (rumination, bruit mental, pensées parasites) et renforcent le cortex préfrontal — siège de la prise de décision. Ces pratiques sont cumulatives : quelques minutes par jour suffisent pour observer des effets mesurables en quelques semaines.
Le programme en 8 modules
Module 1 — Le stress et la respiration | Mécanismes du stress (Hans Selye, 3 phases), nerf vague, respiration nasale. Outils : soupir physiologique, cohérence cardiaque, respiration 3/6 ou 4/8, les 3 respirations, respiration carrée. | Module 2 — Le stress et la méditation de concentration | Méditation de concentration guidée, attention laser, initiation à la pleine conscience. Pratiquer : observer le flux des pensées sans s'y identifier. | Module 3 — Les émotions | Body scan, pleine conscience des sensations, journal émotionnel. Le circuit tête / corps / cœur. Comprendre l'émotion comme information. | Module 4 — Gérer les pensées | Recadrage cognitif des pensées négatives, pensées sur étagère, passé / futur / fantaisie. Méditation de concentration appliquée. | Module 5 — Gérer les émotions | Étiqueter ses émotions, changer de point de vue, premières applications aux conversations difficiles. | Module 6 — Gestion de l'empathie | Gratitude, empathie vs compassion, fatigue de compassion. Comment maintenir l'ouverture sans s'épuiser. | Module 7 — Maîtriser son stress en un instant | Pratiques flash : 30 secondes, 1 minute, 3 minutes. Techniques pour les situations de haute pression en temps réel. | Module 8 — Changement d'habitudes | Les mécanismes de l'habitude (neuroplasticité). Ancrage des nouvelles pratiques. Construction du protocole personnel à long terme. | Entre les modules : tutoriels écrits et audios, messages d'accompagnement. Thierry reste disponible par email et téléphone.
Formats :
8 sessions de 2h — en visio ou présentiel, intra-entreprise ou groupe ouvert | Groupe jusqu'à 12 personnes | Durée : 8 semaines (une session par semaine) ou format intensif sur mesure | Visio avec possibilité de sessions en présentiel
Conditions :
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