Clara, AUBANOT Notation 10/10
"Une formation pratique et enrichissante qui a de vrais impacts bénéfiques sur le quotidien."
Atelier - Apprenez à gérer le stress avant qu'il ne vous gère
Vous...
88 % des dirigeants, 70 % des cadres supérieurs et 61 % des salariés souffrent de stress chronique au travail (Centre Inffo / ADP Research Institute). Ce stress coûte entre 2 et 3 milliards d'euros par an aux entreprises françaises en absentéisme, présentéisme et turnover.
Le stress chronique n'est pas un manque de volonté. C'est une réponse biologique — codée dans notre ADN depuis 200 000 ans — qui s'est retrouvée mal adaptée au monde moderne. Votre cerveau ne distingue pas entre un danger physique réel et un email difficile.
Vous terminez vos journées épuisé·e, avec le sentiment de ne pas avoir été vraiment efficace
Vous ressentez les effets physiques du stress : tensions, sommeil perturbé, fatigue chronique
Vous savez que le stress nuit à votre équipe, mais vous ne savez pas comment l'adresser concrètement
Vous avez essayé des solutions ponctuelles — sans résultats durables
Pourquoi choisir ce parcours ?
Une approche pragmatique qui transforme radicalement votre rapport au quotidien.
Réduire les signes physiques du stress dès le premier exercice — testez par vous-même
Améliorer votre concentration et votre qualité de prise de décision
Récupérer plus vite après une situation de pression, sans ruminer
Créer un environnement de travail plus calme et plus productif autour de vous
Repartir avec un protocole personnel, adapté à votre rythme et à votre contexte
Étape 1 — Calmer le corps par la respiration
La respiration est la seule fonction du système nerveux autonome que l'on peut contrôler consciemment. En modulant son rythme et sa profondeur, on agit directement sur le nerf vague — le frein parasympathique du corps — et on réduit les niveaux de cortisol et d'adrénaline.
« La respiration crée des changements d'humeur, pas l'inverse. » — Pr. Kraswnow PhD, Stanford, 2017.
Étape 2 — Calmer l'esprit par la pleine conscience
Une fois le corps stabilisé, des pratiques d'attention dirigée réduisent l'activité du réseau neuronal du mode par défaut (rumination, pensées parasites) et renforcent le cortex préfrontal — siège de la prise de décision.
Ces pratiques sont cumulatives : quelques minutes par jour suffisent pour observer des effets mesurables en quelques semaines.
Ce que contient l'atelier
Vous ressentez les effets physiques du stress : tensions, sommeil perturbé, fatigue chronique ?
Vous savez que le stress nuit à votre équipe, mais vous ne savez pas comment l'adresser concrètement ? Vous avez essayé des solutions ponctuelles — sans résultats durables ?
* Les mécanismes du stress : ce qui se passe dans votre corps et votre cerveau (Hans Selye, 3 phases)
* 4 à 5 techniques respiratoires immédiatement utilisables : soupir physiologique, cohérence cardiaque, les 3 respirations
* Initiation à la méditation de concentration (accessible à tous, aucune expérience requise)
* Un protocole flash (moins de 60 secondes) pour les moments de haute pression
* Un plan d'action individuel pour les 30 jours suivants
Formats :
Atelier de 2h — en présentiel (Paris et déplacement) ou en visio
Groupe jusqu'à 20 personnes — format intra-entreprise ou inter-entreprise
Format demi-journée (4h) disponible avec modules supplémentaires
Conditions :
À partir de 1 500 € HT pour un groupe.
Financement OPCO éligible grâce à notre certification Qualiopi.