Clara Demaria, participante Formation GS&E, 10/10
“Une formation pratique et enrichissante qui a de vrais impacts bénéfiques sur le quotidien.”
Formation - Les Bases de la Gestion du Stress & des Émotions — en 3 modules progressifs
Vous...
88 % des dirigeants, 70 % des cadres supérieurs et 61 % des salariés souffrent de stress chronique au travail (Centre Inffo / ADP Research Institute).
Ce stress coûte entre 2 et 3 milliards d'euros par an aux entreprises françaises en absentéisme, présentéisme et turnover. Le stress chronique n'est pas un manque de volonté.
C'est une réponse biologique — codée dans notre ADN depuis 200 000 ans — qui s'est retrouvée mal adaptée au monde moderne. Votre cerveau ne distingue pas entre un danger physique réel et un email difficile.
“47 % de notre temps éveillé, notre esprit est ailleurs — même dans les moments importants.” — Killingsworth & Gilbert, Harvard, 2010
Vous vous sentez régulièrement débordé·e et avez du mal à décompresser en dehors du travail
Vous ressentez les effets physiques du stress : tensions, sommeil perturbé, fatigue chronique
Vous savez que vous devriez « faire quelque chose » mais ne savez pas par où commencer
Vous cherchez une approche concrète et scientifiquement fondée — pas des généralités
Pourquoi choisir ce parcours ?
Une approche pragmatique qui transforme radicalement votre rapport au quotidien.
Comprendre ce qui se passe dans votre corps et votre cerveau sous stress
Développer une pratique de concentration réduisant le bruit mental et améliorant la prise de décision
Maîtriser au moins 3 techniques respiratoires utilisables immédiatement, en toute situation
Identifier et réguler vos émotions avec plus de clarté et moins de réactivité
Repartir avec un protocole personnel, adapté à votre quotidien
Étape 1 — Calmer le corps par la respiration
La respiration est la seule fonction du système nerveux autonome que l'on peut contrôler consciemment. En modulant son rythme et sa profondeur, on agit directement sur le nerf vague — le frein parasympathique du corps — et on réduit les niveaux de cortisol et d'adrénaline.
« La respiration crée des changements d'humeur, pas l'inverse. » — Pr. Kraswnow PhD, Stanford, 2017.
Étape 2 — Calmer l'esprit par la pleine conscience
Une fois le corps stabilisé, des pratiques d'attention dirigée réduisent l'activité du réseau du mode par défaut (rumination, mental noise) et renforcent le cortex préfrontal — siège de la prise de décision et de l'empathie.
Ces pratiques sont cumulatives : quelques minutes par jour suffisent pour observer des effets mesurables en quelques semaines.
Le parcours en 3 modules
Module 1 — Calmer le corps par la respiration
* Les mécanismes du stress (Hans Selye, 3 phases) et la réponse biologique du corps
* Le rôle du nerf vague et de la respiration nasale
* Outils : soupir physiologique, cohérence cardiaque, respiration 3/6 ou 4/8, les 3 respirations
* Protocole flash (moins de 60 secondes) pour les moments de haute pression
Module 2 — Calmer l'esprit par la méditation de concentration
* L'attention laser et la réduction du bruit mental
* Méditation de concentration guidée (accessible sans expérience préalable)
* Pratiques flash : attention intentionnelle, nommer pour apaiser
Module 3 — Maîtriser ses émotions
* Qu'est-ce qu'une émotion ? Le circuit corps-esprit-cœur
* Body scan et journal émotionnel — identifier pour mieux réguler
* Pleine conscience des émotions : observer sans réagir
* Construction d'un plan d'action personnel
Entre les sessions : tutoriels écrits et audios, messages courts d'accompagnement, réponses aux questions individuelles.
Formats :
3 sessions de 1h — visio ou présentiel
Groupe jusqu'à 12 personnes
Formats intra-entreprise ou inter-entreprise
Entre les sessions : tutoriels écrits, exercices audios, suivi par email
Conditions :
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Financement OPCO éligible grâce à notre certification Qualiopi.